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Crepioca:

* 1 ovo

* 1 colher de sopa de tapioca

* 1 colher de sopa de aveia em farelo

* Pimenta do reino / Noz moscada /  Coentro em pó … à gosto

* Se colocar sal que seja pouco … de preferência sal rosa ou marinho

Recheio:

* 30g à 50g de Queijo prato ou mussarela sem lactose ( marca Verde Campo melhor em custo e benefício nutritivo )

* Ou se não gostar da opção de Queijo acima, use de 1 à 2 colheres de sopa de queijo cottage ou ricota temperada com orégano .

Preparo:

Batam o ovo com um garfo até estar homogêneo, em seguida adicionem todos os ingredientes da crepioca. Com um fio de azeite na frigideira grelhe a mesma de ambos os lados até estar corada. Em seguida adicione o recheio. Feche-a e vire de ambos os lados para derreter o queijo. Se tiver à mão salsinha, cebolinha e orégano frescos o sabor fica ainda melhor adicionando-os ao recheio após concluído o preparo.

Aproveitem essa delícia prática e completa em carboidrato e proteína, para um belo pré treino. 😊😘

This amazing and easy recipe can be made with just 3 ingredients and will take you less than 10 min to prepare.

Ingredients:

• 1/2 cup of peanuts
• 3 spoons of coconut oil
• 2 spoons of organic sugar

Mix them up into the food processor for at least 6 or 7 minutes. And it’s done! Once you keep into de fridge, that will be kind of tougher due to the coconut oil reaction regarding the cold. If you want to consume a little bit smoother, just take it to the microwave for 10 or 20 seconds, depending on yours equipment.

Hope you enjoy it in your pre workouts and afternoon snacks joined as a nutritive and delicious filling😉

So good to be back with you… starring this astonishing recipe of cupcake that can fit a great post workout too.

Tão bom estar de volta aqui com vocês… estrelando esta surpreendente receita de cupcake que pode servir como uma boa opção de pós treino também.

Recipe:

1 egg

1 spoon of coconut oil

1 spoon of honey

1 spoon of oatmeal flour

1 spoon of passion fruit flour ( or rice flour )

1 spoon of cacoa

1/2 spoon of water

4 macadamias and 2 pecan nutts crushed

1 banana passes

1 coffee spoon of yeast

How to make it:

Mix the liquid ingredients first until it gets homogeneous enough. Then include the flours, cacoa, the nutts and banana passes. Wrap the cupcake batter kindly until getting until a thick clay. Now put really few water… as 1/2 spoon. Finish the mixture putting the yeast involving slowly.

Bake for 25 minutes in the oven in a silicone mold or a greased one at 200 Celsius degrees.

Hopefully you are going to love as much as I did this creation of mine! If I help you some how, you made my day🍀❤

Carrot Cake with Corn Flour Recipe! Receita do Bolo de Cenoura com farinha de milho!

Once more I was lucky in my search for delicious, practical and sweet recipes of cakes for snacks and pre workout.

This recipe I found in the instagram and really make it worth! Taste it!! Kisses my Dears😊😘

Pão de Queijo😊😊😊 Little cheese Bread!

And if we could eat some cheese bread with no heavy conscious?! So now we can 👏👏👏 😊 Make this recipe that I got from the website http://www.suacorrida.com.br in the picture, and you will taste a healthy and gorgeous snack…they were part of my breakfast today as you can see in the first picture. 

Practice and nutritive Cupcake recipe…Receita prática de cupcake nutritivo!

My wish for a little cake this afternoon created this marvelous recipe…so simple to make as its ingredients…I have tasted with a cappuccino from Starbucks…that I love!😉 /// Meu desejo por um bolinho essa tarde me fez criar esta receita maravilhosa…tão simples de fazer quanto seus ingredientes…Eu saboreei com um cappuccino do Starbucks..que amo!😉

Recipe/Receita:

1 ovo  (egg)

1 colher de sopa  (table spoon) de cacau

1 colher de sopa de melado ou mel (honey or brown sugar)

1 colher de sopa de aveia em flocos ou quinoa em flocos (oat or quinoa flakes)

1 colher de sopa de coco ralado (coconut)

1 colher de chá  (tea spoon ) de sementes de linhaça (flaxseed)

1/2 colher de chá de fermento (baking powder)

Preparo/Prepare:

Misture o ovo sozinho.  Em seguida, insira o melado e mexa um pouco mais. Após isso, inclua nessa mistura todos os outros ingredientes, com exceção do fermento. No fim envolva a massinha com o fermento até notar borbulhas de ar. Se usar mini fôrmas de silicone, não precisa untá-las. Encha até a metade das duas forminhas, pois os bolinhos crescem ( quantidade gerada por essa receita ) ou use uma caneca. Leve ao forno à 220 C por 25 min ou 3 min no microondas, com potência à 50%.

😘😘😘😘😘😘🍀✌

Essa delicia foi feita tão rapidinho… e leva leite condensado e leite… no meu caso fiz com leite vegetal e leite condensado vegetal também…mas podem usar os comuns!

A tapioca a ser utilizada deve ser fresca e em flocos. Se você não tiver acesso à esta, use a granulada do mercado e deixe mais tempo de molho no preparo de leite. A receita e o preparo constam nos 4 anexos seguintes.

This delicious was so easy to be done… and it takes milk and condensed milk… on my recipe i made with both vegetal…but you can use both commons. The recipe and how to prepare are into the 4 attaches ahead.

The tapioca to be used must be fresh and flakes type. If you can’t find it, use the granulated one from the market, but leave it drowned into milk mixture  for a little bit longer. The recipe and how to prepare are into the 4 attaches ahead.

So so so amazing! Enjoy!

Tão tão tão maravilhoso! Aproveitem!

😘😘😘😘😘😘😘

Batata doce “frita” de forno.. aí vai o segredinho…Sweet potato”fried” (baked potato) here goes the trick😉

Muito fácil e deliciosa! Tenho certeza que vocês vão amar!

Too easy and delicious! I am sure you’ll love it! If you don’t understand portuguese, please send to translator option.

Ingredientes:

300g Batata doce cortadas em rodelas da grossura de um dedo, com casca e bem lavadas.

2 colheres de sopa de azeite

2 colheres de sopa de farinha de milho ( se as batatas forem pequenas, 1 colher de sopa é o bastante)

Tempero à gosto (sal, pimenta cahiena, paprica picante ou comum, pimenta do reino, orégano…)

Preparo:

Pré aqueça o forno em 200 graus celsius por 15 min.

Em seguida, corte as rodelas de batata doce em palitos como as fritas comuns. Coloque-as num refratário e regue com o azeite. Misture muito bem, e adicione a farinha de milho com os temperos. Após misturar bastante novamente, leve ao forno por 40 min. A cada 10 min dê uma mexida no refratário para que as batatas fiquem assadinhas uniformemente.

Espero que amem essa batata e cuidado para não exagerar na quantidade…porque comer pouco dessa delicia é complexo😂 Aproveitem! E depois me digam aqui o que acharam! Beijos!

I hope you love these potatos and watch out not to eat too much 😂 because it’s difficult eat a few of these delicious! Enjoy and then tell me what you think! Kisses!

Brownie… why not a sweet like this on monday?! With this recipe you can😊 Porquê não um doce como esse na segunda?! Com essa receita você pode!

If you don’t speak or read portuguese, choose the translator option for the recipe prepare.

Ingredientes: 

2 bananas prata maduras

2 colheres de sopa de cacau em pó ou achocolatado 70% cacau

3 colheres de sopa de melado

1 colher de sopa de óleo de coco

60g (1/2 xícara ) de castanhas ( pode ser nozes, macadâmias, castanhas de caju ou castanha do pará)

20g de nozes torradas no forno por 5 min, e quebradas em pequenos pedaços

Modo de preparo:

Deixe de molho na água por 8h os 60g de castanhas na geladeira. Em seguida, descarte esta água de castanhas e triture-as no mixer sozinhas até quase se tornar uma pasta. Nesse momento, inclua no mixer o melado e o óleo de coco, até que a mistura fique bastante homogênea.

Após isto, quebre as bananas em pedaços e coloque no mixer, juntamente com o cacau. Deixe a mistura triturar no mixer até se tornar bem escura e macia como uma massa de bolo de chocolate.

Unte uma fôrma retangular pequena para essa receita, ou use uma de silicone do mesmo tamanho. Antes de colocar a massa do Brownie na fôrma, misture as nozes quebradas e assadas à massinha com uma espátula suavemente. Coloque todo o conteúdo na fôrma e leve ao forno pré-aquecido à 220 graus celsius, mantendo-o por 20 minutos no forno.

Quando retirá-lo do forno, deixe esfriar naturalmente. E quando essa maravilha estiver em temperatura ambiente, pode cortar e se deliciar! Armazene na geladeira caso não vá consumir toda a quantidade, que dura bem por uma semana na geladeira.

Espero que gostem muito!! E amei!! 😍😍😍

Hope you like it a lot! I just loved it !!! 😍😍😍